Thực đơn ăn gì để tóc không rụng cho phụ nữ hiện đại

1. Thực đơn văn phòng khó đảm bảo dinh dưỡng

“Hôm nay ăn gì?” chắc chắn là câu hỏi không khó nhưng không hề dễ trả lời với chị em dân văn phòng. Những bữa cơm văn phòng đã “nghèo nàn” về khẩu vị mà chưa chắc đã đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể chứ đừng nói đến hiệu quả làm đẹp cho da, cho tóc. Vậy thực đơn cần những gì để giúp chị em làm đẹp hiệu quả? Vừa giúp đẹp da, chống rụng tóc:

• Chất sắt: có nhiều trong thịt gà, cá, thịt bò, trứng, gan, rau lá xanh đậm và các loại đậu…
• Protein: có trong thịt gà, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu  (đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,…).
• Omega-3: các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và các nguồn thực vật như bơ, hạt bí đỏ và quả óc chó…

• Vitamin nhóm B: có thể được bổ sung từ các loại rau xanh lá (rau bina, rau cải, rau diếp xoăn, rau ngót, rau mùi tây…); rau củ khác như (bông cải xanh, củ cải đường, ớt chuông…); các loại đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đỗ…); gan và thịt bò.
• Kẽm: cơ thể dễ hấp thụ kẽm thông qua việc ăn thủy hải sản, rau bi na, bí ngô và các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương…

2. Thực đơn 6 ngày: ăn gì để tóc không rụng lại đẹp da

Với nguyên nhân thiếu chất, bất cứ ai cũng có thể khắc phục từ việc bổ sung dinh dưỡng bằng đường ăn uống hằng ngày bởi những thực phẩm quen thuộc. Chỉ cần dành một chút thời gian buổi tối, chị em đã có thể tự tay chuẩn bị thực đơn ăn uống đủ chất theo những gợi ý dưới đây:

Thực đơn ngày 1:

• Cơm
• Thịt kho tàu
• Cá nục chiên
• Canh rau chân vịt:

Thực đơn ngày 2:

• Cơm
• Thịt bò xào cần tỏi tây
• Tôm rang
• Canh rau ngót

Thực đơn ngày 3:

• Cơm
• Gà rang
• Trứng ốp la
• Bông cải luộc

Thực đơn ngày 4:

• Cơm
• Mực xào dứa
• Thịt lợn luộc
• Rau xào gan heo thập cẩm

Thực đơn ngày 5:

• Cơm
• Nộm gà
• Lạc rang
• Cá xào rau cần

Thực đơn ngày 6:

• Cơm
• Chả lá lốt
• Thịt bò luộc chấm mắm gừng
• Canh cua đồng

Bạn nên kết hợp ăn tráng miệng bằng các loại hoa quả phù hợp, sữa chua… bổ sung lợi khuẩn cho đường tiêu hoá. Ngoài gạo trắng, gạo lứt là lựa chọn tốt để thay thế bởi chúng không chỉ tạo cảm giác nhanh no mà còn tối mái tóc. Gạo lứt giàu chất xơ và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin B và vitamin E, protein làm sợi tóc khỏe hơn, chống lại các tác nhân có hại từ bên ngoài đang hằng ngày ảnh hưởng đến tóc.

Trên đây là những gợi ý về thực đơn ăn gì để tóc không rụng dành riêng cho phụ nữ công sở. Chúc bạn sớm sở hữu mái tóc chắc khỏe như ý!