5 Dấu hiệu rối loạn trao đổi chất bạn nên biết

Các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang rối loạn trao đổi chất

Kinh nguyệt thay đổi thất thường

Kinh nguyệt thay đổi thất thường cũng là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp vấn đề về rối loạn trao đổi chất, lúc này cơ thể bạn có thể chưa nạp đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn cần xem xét và điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho quá trình trao đổi chất vào khẩu phần ăn hằng ngày như các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt.

Thường xuyên đầy bụng

Cảm giác đầy bụng kéo dài cũng là một trong những dấu hiệu nhận biết bạn đang gặp phải tình trạng rối loạn trao đổi chất. Khi cơ thể bạn không đủ chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến tình trạng đầy bụng và sưng phù.

Khi bạn bị sưng phù ở chân thì đây là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu các thực phẩm giàu đạm. Còn trong trường hợp bạn gặp vấn đề ở vùng bụng thì là do cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết.

Luôn luôn trong tình trạng thèm đồ ngọt

Nếu việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm thì sẽ khiến lượng đường trong máu giảm. Chính vì vậy, cơ thể cần cung cấp và bổ sung một lượng đường vừa đủ để có thể cân bằng cơ thể, đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thèm đồ ngọt, hạ đường huyết.

Cơ thể dễ mệt mỏi

Bạn thường xuyên thấy mệt mỏi trong cơ thể trong khi đó bạn không hề phải làm việc gì quá sức, thì đây là một dấu hiệu cho thấy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn đang diễn ra chậm. Việc này ảnh hưởng đến quá trình chuyển hoá thực phẩm thành năng lượng cho cơ bị trì hoãn dẫn đến tình trạng mệt mỏi diễn ra thường xuyên.

Việc bạn thường xuyên thấy mệt mỏi và hay rơi vào tình trạng chóng mặt điều này tố cáo cơ thể bạn đang thiếu sắt.

Da khô và thường xuyên rụng tóc

Có thể bạn chưa biết, độ Ph trên da bị ảnh hưởng rất nhiều từ tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, một khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại sẽ dẫn đến khô da, da thiếu sắc tố và xỉn màu. Ngoài ra, việc mất sức căng bề mặt còn khiến chân tóc hay nang lông mày bị yếu đi dẫn đến tình trạng rụng tóc, rụng lông mày.

Một số biện pháp khắc phục tình trạng rối loạn trao đổi chất trong cơ thể

• Ăn các loại thực phẩm thúc đẩy sự trao đổi chất như: lòng trắng trứng gà, thịt nạc, nước, trà xanh…Đặc biệt chú ý bổ xung nếu thiếu vi chất dinh dưỡng. Tuy hàm lượng các chất này trong cơ thể không cao nhưng lại rất quan trọng nếu muốn có sức khỏe tốt.
• Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được thúc đẩy và ổn định hơn.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trà xanh bởi trong trà xanh có chứa các hợp chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
• Hạn chế thức khuya, vì thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính làm giảm tỷ lệ trao đổi chất.
• Bổ sung đầy đủ chất xơ. Các loại chất xơ còn làm chậm sự hấp thụ đường, giúp ổn định lượng đường trong máu, điều tiết insulin và cung cấp dòng năng lượng ổn định cho cơ thể.
• Thực hiện các cách giảm stress. Theo một nghiên cứu từ đại học Ohio (Mỹ), khi bị stress sẽ đốt cháy 104 calories, trong khi đó những loại thực phẩm ăn rất bình thường . Bên cạnh đó, khi bạn bị stress, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol, hormone này làm giảm tốc độ trao đổi chất, nếu tình trạng này kéo dài thì sẽ làm tăng nguy cơ béo phì.

Hi vọng, những thông tin sẽ hữu ích giúp bạn khắc phục tình trạng rối loạn trao đổi chất trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.