[ Giải Đáp Thắc Mắc ]: Rụng tóc thì nên kiêng ăn gì?

Rụng tóc kiêng ăn gì? Đây là một trong những mối quan tâm của nhiều người khi gặp phải tình trạng rụng tóc. Dưới đây là những loại thực phẩm nên kiêng và nên ăn khi bị rụng tóc. Mọi người hãy tham khảo để có chế độ ăn uống phù hợp giúp hạn chế tình trạng rụng tóc.

I. Rụng tóc kiêng ăn gì? Những loại thực phẩm nên tránh

Rụng tóc là tình trạng tóc bị rụng nhiều một cách bất thường mà không mọc mới khiến cho mái tóc ngày càng thưa mỏng dần. Nguyên nhân gây tình trạng rụng tóc này có thể là do di truyền từ đời trước hoặc do rối loạn, suy giảm nội tiết tố trong cơ thể, áp lực về tâm lý trong thời gian dài, thói quen chăm sóc tóc không đúng cách… Trong đó, chế độ ăn uống thiếu khoa học, không hợp lý cũng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.

Vậy rụng tóc kiêng ăn gì và nên ăn gì? Đây là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Theo lời khuyên của các chuyên gia thì khi bị rụng tóc, bạn nên kiêng và hạn chế ăn những nhóm thực phẩm sau đây:

1. Thực phẩm giàu chất béo

Nếu bị rụng tóc thì bạn nên kiêng ăn các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào, rán, đồ nướng, xúc xích, thịt nướng…. Bởi những thực phẩm giàu chất béo này sẽ làm bít tắc hoặc cản trở các lỗ thông khí trên da đầu và khiến cho da đầu dễ bị rụng hơn.

2. Thực phẩm giàu đường

Nếu bạn còn chưa biết rụng tóc kiêng ăn gì? thì đường là thực phẩm mà bạn cần kiêng nếu không muốn tình trạng rụng tóc nghiêm trọng hơn. Bởi vì việc bổ sung nhiều đường vào cơ thể sẽ khiến nồng độ insulin tăng cao và làm sản sinh ra hormone androgen quá mức, dẫn đến tình trạng co nang tóc và rụng tóc.

Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu chất đường cũng làm rối loạn quá trình chuyển hóa chất béo trong tóc, từ đó khiến tóc dễ bị khô, yếu hơn và dễ gãy rụng hơn.

Đường thường có nhiều trong các thực phẩm như: Bánh kẹo, socola, đồ uống có ga, nước hoa quả đóng hộp,…

3. Thực phẩm cay, nóng và chất kích thích

Rụng tóc kiêng uống gì và kiêng ăn gì? thì bạn nên tránh các thực phẩm cay nóng và chất kích thích. Bởi vì những thứ này ảnh hưởng rất lớn tới quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể khiến cho tóc không được bóng khỏe và dễ bị rụng nhiều hơn.

Ngoài ra, những thực phẩm cay nóng sẽ dễ gây kích thích da đầu khiến da đầu bị ngứa dẫn đến tình trạng rụng tóc càng trầm trọng hơn.

Những thực phẩm cay nóng như: ớt, gừng, tiêu, tỏi,… và những thực phẩm kích thích như: bia, rượu, thuốc lá,… là những thứ nên kiêng để hạn chế rụng tóc.

Tham khảo : Ăn gì cho tóc chắc khỏe

II. Rụng tóc nên ăn gì và những thực phẩm nên ăn.

Ngoài những thực phẩm nên kiêng, thì để hạn chế tình trạng rụng tóc, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho tóc như là:

1. Vitamin

Các loại vitamin như: Vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B5, B6, B12) hay Vitamin C, D…. đều là những vitamin giúp ngăn ngừa rụng tóc. Vì thế, bạn cần bổ sung vitamin từ các loại rau xanh và hoa quả như: cam, chanh, dứa, dâu tây, hồng xiêm,….

2. Thực phẩm giàu proein

Protein là thành phần chính để cấu tạo nên tóc, vì thế, bạn cần bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể và cho mái tóc để tóc chắc khỏe và hạn chế gãy rụng.

Thực phẩm giàu protein nên ăn như là: thịt nạc, ức gà, cá ngừ, trứng, bông cải xanh, các loại đậu, bột yến mạch, hạt hạnh nhân, sữa và sữa chua,…

3. Ăn nhiều thực phẩm giàu biotin

Biotin có chức năng trong tổng hợp protein và sản xuất keratin giúp tóc chắc khỏe và hạn chế tình trạng rụng tóc, kích thích mọc tóc nhanh chóng hơn.

Biotin có nhiều trong các thực phẩm như: các loại nấm, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, gạo, lúa mỳ, yến mạch, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, khoai lang, chuối, bơ…

4. Thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu sắt sẽ dễ bị thiếu máu và khiến cho máu lưu thông đến các nang tóc bị sụt giảm, khiến tóc dễ bị gãy rụng. Do đó, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất sắt như: thịt đỏ, rau lá xanh đậm, hạt bí… để hạn chế rụng tóc.

5. Thực phẩm giàu chất kẽm

Chất kẽm có khả năng thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, giúp chống oxy hóa cho tóc và đồng thời điều tiết quá trình sản xuất dầu nhờn trên da đầu. Vì thế, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm giàu chất kẽm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để hạn chế rụng tóc.

Chất kẽm được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như hàu, lòng đỏ trứng, hạt lanh, sữa, yến mạch,…

6. Omega-3

Nhóm thực phẩm giàu omega-3 là nhóm thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua nếu không muốn tình trạng rụng tóc nghiêm trọng hơn. Bởi vì omega-3 giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, giúp đưa máu và các dưỡng chất tới nang tóc hiệu quả hơn.

Omega-3 có nhiều trong các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm và các loại hải sản như hàu, sò, ngao… và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành, quả bơ,…

7. Một số loại thực phẩm khác

Ngoài các loại thực phẩm trên thì để hạn chế, giảm bớt tình trạng rụng tóc, bạn cũng nên bổ sung thêm một số thực phẩm như

• Thực phẩm có chứa nhiều sunfua như: hành tây, măng tây và rau cải xoăn,…
• Thực phẩm giàu collagen như thịt gà, cam, tỏi, đu đủ,…
• Các loại nước như nước lọc, nước cam và nước ép hoa quả tươi.

III. Một số lưu ý khi bị rụng tóc

Bên cạnh việc rụng tóc kiêng ăn gì và nên ăn gì thì bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau đây để ngăn ngừa và hạn chế rụng tóc đó là:

– Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để nhằm giảm áp lực lên tóc và hạn chế tình trạng rụng tóc.

– Chăm sóc tóc đúng cách bằng việc gội đầu 2-3 lần/ tuần bằng các loại dầu dịu nhẹ, không chà xát, cào gãi tóc mạnh khi gội đầu, hạn chế sấy tóc ở nhiệt độ cao, nên để tóc tự khô sau khi gội, hạn chế dùng hóa chất thuốc nhuộm, thuốc uốn ép tóc, gel xịt tóc…

– Dưỡng tóc bằng các nguyên liệu tự nhiên như tinh dầu bưởi, mật ong, nha đam, dầu oliu, dầu dừa… Bên cạnh đó cần bảo vệ tóc khỏi ánh nắng mặt trời, thường xuyên cắt tỉa ngọn tóc…

Đặc biệt, nếu đã áp dụng những cách trên mà tóc vẫn bị rụng và rụng với số lượng nhiều bất thường thì bạn nên tìm đến cơ sở chuyên khoa để thăm khám, xác định rõ nguyên nhân nhằm có biện pháp khắc phục hiệu quả.

Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là địa chỉ điều trị rụng tóc mà mọi người có thể tham khảo và lựa chọn để điều trị rụng tóc.

Phòng khám được Sở Y tế cấp phép thực hiện điều trị rụng tóc, cấy tóc do đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn và giàu kinh nghiệm thực hiện bằng các phương pháp, kỹ thuật tiên tiến và hiện đại nhất hiện nay. Đảm bảo mang lại hiệu quả tối ưu nhất cho khách hàng, giúp khách hàng sở hữu mái tóc dày, đẹp tự nhiên, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc vĩnh viễn.

Đã có hàng chục nghìn khách hàng được trị liệu rụng tóc và thực hiện cấy tóc thành công tại Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế. Vì thế, mọi người có thể yên tâm khi thực hiện điều trị rụng tóc tại đây.

Hy vọng với những thông tin hữu ích này đã giúp mọi người biết được bị rụng tóc kiêng ăn gì và nên ăn gì? Từ đó có chế độ ăn uống phù hợp và khoa học giúp ngăn ngừa rụng tóc. Nếu còn có thắc mắc gì về vấn đề rụng tóc, cấy tóc thì hãy liên hệ với chúng tôi theo số: 0243.219.1111 để được tư vấn và giải đáp cụ thể.