Ăn gì cho tóc chắc khỏe? Top 7 nhóm thực phẩm cần thiết cho tóc
Ăn gì cho tóc chắc khỏe? Đây là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm. Chế độ ăn uống đóng một vai trò không nhỏ đối với sự phát triển của tóc. Khi bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe, óng mượt. Vì thế, để có một mái tóc chắc khỏe thì bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình những nhóm thực phẩm dưới đây.
I. Ăn gì cho tóc chắc khỏe? Top 7 nhóm thực phẩm giúp tóc chắc khỏe mà bạn không nên bỏ qua
Một trong những nguyên nhân khiến cho tóc bị khô xơ, chẻ ngọn và thiếu sức sống, dễ bị gãy rụng là do thói quen ăn uống thiếu khoa học, thiếu chất dinh dưỡng. Bởi vì, khi cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến cho nang tóc không nhận đủ các chất dinh dưỡng nên nang tóc sẽ bị yếu dần, khô xơ, chẻ ngọn và dễ bị rụng.
Vì thế, để có mái tóc chắc khỏe và hạn chế gãy rụng thì một trong những việc mà bạn cần phải thay đổi đó chính là có thói quen ăn uống khoa học. Vậy ăn gì cho tóc chắc khỏe? Dưới đây là những nhóm thực phẩm tốt cho cơ thể và cho mái tóc chắc khỏe mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình, đó là:
1. Nên bổ sung đầy đủ protein
Protein là thành phần chính để cấu tạo nên tóc, vì thế bạn cần bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể và cho mái tóc chắc khỏe.
Những thực phẩm có chứa nhiều protein mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình như: thịt nạc, ức gà, trứng, cá ngừ, bông cải xanh, hạt hạnh nhân, bột yến mạch, các loại đậu, sữa và sữa chua…
2. Bổ sung thực phẩm giàu biotin
Ăn gì cho tóc chắc khỏe? thì bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu biotin cho cơ thể. Bởi vì biotin có chức năng tổng hợp protein và sản xuất keratin giúp tóc chắc khỏe và hạn chế tình trạng rụng tóc, kích thích mọc tóc nhanh chóng hơn.
Biotin được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như: các loại nấm, yến mạch, súp lơ trắng, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, lúa mỳ, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, chuối, bơ, rau bina, khoai lang, gạo…
3. Vitamin
Vitamin chính là một thành phần không thể thiếu đối với sức khỏe và với mái tóc. Vitamin có vai trò giữ cho tóc và da đầu luôn được khỏe mạnh.
Vì thế, để chăm sóc tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc thì bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin vào thực đơn hàng ngày của mình như:
– Vitamin A có nhiều trong cà chua, khoai lang, cà rốt, rau bina, ớt chuông, xoài…
– Vitamin nhóm B có nhiều trong trứng, thịt đỏ, gan động vật, hàu, sữa, rau lá xanh, các loại đậu…
– Vitamin C có nhiều trong cam, chanh, quất, dâu tây, quả mọng…
– Vitamin E có nhiều hạnh nhân, rau lá màu xanh đậm, quả bơ,…
4. Thực phẩm giàu chất sắt
Thiếu sắt khiến cơ thể bị thiếu máu khiến cho máu lưu thông đến các nang tóc bị sụt giảm và khiến cho tóc dễ bị hư tổn, khô xơ và gãy rụng. Do đó, đối với vấn đề ăn gì cho tóc chắc khỏe thì bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, rau lá xanh đậm, hạt bí… vào chế độ ăn của mình để tóc chắc khỏe hơn.
5. Thực phẩm giàu chất kẽm
Nếu bạn chưa biết ăn gì cho tóc chắc khỏe thì đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu chất kẽm. Bởi vì chất kẽm có khả năng thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, giúp chống oxy hóa cho tóc, đồng thời điều tiết lượng dầu nhờn trên da đầu.
Thực phẩm giàu kẽm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình để có một mái tóc chắc khỏe đó là: hàu, lòng đỏ trứng, sữa, hạt lanh, yến mạch…
6. Beta-carotene
Beta-carotene là thành phần chủ yếu có trong Vitamin A có tác dụng giúp da đầu sản sinh ra lượng dầu tự nhiên để bảo vệ tốt cho phần nang và chân tóc, giúp ngăn ngừa và hạn chế rụng tóc.
Beta-carotene có nhiều trong các thực phẩm như: cam, cà rốt, đu đủ, cà chua, bí ngô, khoai lang…
7. Omega-3
Ăn gì cho tóc chắc khỏe? thì bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu omega-3. Bởi vì omega-3 giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc, đưa máu và các dưỡng chất tới nang tóc hiệu quả hơn, từ đó giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
Omega-3 có nhiều trong các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm và các loại hải sản như hàu, sò, ngao… và các loại hạt như: hạt lanh, quả óc chó, hạt chia, đậu nành, quả bơ…
8. Một số thực phẩm khác
Ngoài các thực phẩm trên thì để giúp cho tóc chắc khỏe thì bạn nên bổ sung thêm một số các thực phẩm khác như là:
– Thực phẩm có chứa nhiều sunfua như: hành tây, măng tây, rau cải xoăn…
– Thực phẩm giàu collagen như thịt gà, cam, tỏi, đu đủ…
– Các loại nước như nước lọc, nước cam và các loại nước ép hoa quả tươi.
II. Các thực phẩm nên kiêng
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn để tóc chắc khỏe thì mọi người cũng nên tránh xa các thực phẩm dưới đây nếu không muốn tóc bị rụng nhiều, đó là:
– Chất béo: Sẽ làm bít tắc hoặc cản trở các lỗ thông khí trên da đầu và khiến cho da đầu dễ bị kích ứng và dễ rụng tóc. Các thực phẩm nhiều chất béo nên kiêng như: đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, rán, đồ nướng….
– Thực phẩm giàu đường: Ăn quá nhiều đường sẽ khiến cho nồng độ insulin tăng và sản sinh androgen quá mức dẫn đến tình trạng co nang tóc và gây rụng tóc.
– Thực phẩm cay nóng và chất kích thích: Gây tác động xấu đến nang tóc và khiến cho tóc dễ bị rụng. Ngoài ra, những thực phẩm cay nóng còn dễ gây kích thích da đầu làm cho da đầu bị ngứa dẫn đến rụng tóc.
Trên đây là những thực phẩm nên ăn và nên kiêng để có mái tóc chắc khỏe, hạn chế rụng tóc mà mọi người nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng rụng tóc nhiều thì bạn nên chủ động thăm khám để có biện pháp điều trị hiệu quả.
III. Cách chữa rụng tóc hiệu quả nhanh chóng nhất hiện nay
Nếu gặp phải tình trạng rụng tóc thì bạn có thể lựa chọn đến Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế để thăm khám và chữa trị. Đây là cơ sở chuyên khoa đã được Sở Y tế cấp phép điều trị rụng tóc và thực hiện cấy tóc.
Sau khi thăm khám, đối với những trường hợp bị rụng tóc ở mức độ nhẹ và chưa mất nang tóc thì các bác sĩ sẽ tiến hành trị liệu tóc chuyên sâu với 12 bước bằng công nghệ Laser. Phương pháp này giúp tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh viêm, nấm và bệnh tự miễn trên da đầu, điều tiết lượng dầu và đồng thời kích thích lưu thông máu đến nang tóc tốt hơn, từ đó giúp nang tóc phát triển chắc khỏe, hạn chế gãy rụng tóc.
Còn đối với trường hợp rụng tóc ở mức độ nặng, mất nang tóc, hói đầu từng mảng thì các bác sĩ sẽ thực hiện cấy tóc tự thân. Đây là phương pháp lấy những nang tóc khỏe mạnh của chính khách hàng để cấy vào vùng da đầu bị rụng tóc, giúp phân bổ lại sợi tóc và tóc sau khi được cấy sẽ mọc đều và đẹp tự nhiên.
Hiện nay, phòng khám đã và đang thực hiện cấy tóc tự thân bằng kỹ thuật FUE (Follicular Unit Extraction) hoặc HAT (Hair Transplant of Advanced Technology) với nhiều ưu điểm như: không đau và không chảy máu, hạn chế xâm lấn tối thiểu, tỷ lệ thành công đến hơn 98% trên da đầu thường và hơn 90% đối với da đầu sẹo, tỷ lệ nang tóc sống sót hơn 95% sau khi cấy, có hiệu quả bền lâu và đẹp tự nhiên…
Hi vọng với những thông tin trên thì mọi người đã biết được ăn gì cho tóc chắc khỏe và có chế độ ăn uống, chăm sóc tóc phù hợp. Nếu còn có gì thắc mắc về vấn đề rụng tóc, cấy tóc thì hãy liên hệ với chúng tôi theo số: 0243.219.1111 để được tư vấn cụ thể hơn.
