Đau đầu rụng tóc nhiều là thiếu chất gì?

Phụ nữ thường xuyên mắc chứng đau đầu đi kèm rụng tóc

1. Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Những vi chất có thể bạn đang thiếu

Theo Đông y, tóc chính là “phần dư của huyết”, có nghĩa là được máu nuôi dưỡng. Một số trường hợp đau đầu do: tắc nghẽn mạch máu, thiếu máu lên não, căng thẳng quá độ….gây ra đau đầu, chóng mặt. Vì thế, sự lưu thông của máu đến nang tóc bị hạn chế, các dưỡng chất không đủ cung cấp để nuôi tóc khiến tóc rụng nhiều. Sự lưu thông này muốn ổn định cần có sự tác động của rất nhiều loại vi chất dinh, phổ biến nhất ở hai loại sắt và kẽm.

• Sắt

Sắt là thành phần cấu tạo nên Hemoglobin, giúp cho việc vận chuyển oxy trong cơ thể. Thiếu sắt đồng nghĩa với việc thiếu oxy lên não gây nên tình trạng đau đầu. Nếu bạn không kịp thời bổ sung sắt sẽ không đủ dưỡng chất nuôi tóc và tất yếu tóc sẽ bị gãy rụng.

Thực phẩm chứa nhiều sắt bao gồm: Thịt bò, gan, trứng, hải sản, bông cải xanh, các loại đỗ (đỗ tương, đỗ xanh, đỗ đen..), bí ngô, nho, khoai tây, mía…

• Kẽm

Bổ xung kẽm từ các loại thịt và hạt

Nếu bạn đang không biết rụng tóc nhiều là thiếu chất gì thì kẽm là một trong số đó. Bởi vì, kẽm tham gia quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào. Nó giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể, tái tạo tế bào mới. Thiếu kẽm sẽ khiến nang tóc yếu đi, sợi tóc không bám được trên da đầu và rụng xuống. Bạn có thể bổ sung kẽm trong bữa ăn hàng ngày thông qua các thực phẩm như: thịt bò, sò, nghêu, ốc, hến….Đừng để bản thân thiếu vi chất dinh dưỡng làm hói đầu rụng tóc, hạn chế khả năng trao đổi chất.

2. Bổ xung các loại vitamin để hạn chế rụng tóc

• VitaminB

Bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B là cách hữu hiệu khắc phục tình trạng rụng tóc, đặc biệt là vitamin B6 và vitamin B7. Vitamin B6 là yếu tố giúp giữ màu tóc luôn sáng và bóng khỏe. Nó ở dạng axit photphoric tham gia vào quá trình trao đổi chất khiến tế bào biểu bì khỏe hơn. Vitamin B7 là một vitamin B có thể tan trong nước. Nó tham gia vào quá trình tạo liên kết chân tóc và tóc. Hãy bổ sung chất này bằng các món gan, lòng đỏ trứng và bột đậu nành.

• Vitamin E

Vitamin E dễ dàng bổ xung qua các loại thực phẩm hoặc viên nén

Bạn thường biết đến vitamin E trong việc làm đẹp da. Tuy nhiên, nó cũng là loại vitamin cần thiết phải bổ sung cho tóc. Thiếu vitamin E khiến tóc không thể tự bảo vệ trước ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời. Tóc trở nên xơ cứng, mất độ hồi và rất dễ bị gãy rụng.

• Selen

Mặc dù hàm lượng selen trong cơ thể người rất nhỏ, nhưng nó lại vô cùng quan trọng. Da và tóc muốn có sự đàn hồi, dẻo dai, ngăn chặn sự xâm hại của các gốc tự do thì không thể thiếu selen.

Nếu có ai hỏi, rụng tóc nhiều là thiếu chất gì thì bạn đừng bỏ qua selen. Nó đóng vai trò then chốt trong quá trình ôxy hóa, chống lão hóa cơ thể. Bạn có thể bổ sung qua các thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, hải sản…

• Vitamin C

Việc thiếu vitamin C không trực tiếp gây nên tình trạng rụng tóc, nhưng khi thiếu nó sẽ giảm sức đề kháng của cơ thể, khiến chị em dễ bị virus, vi khuẩn bên ngoài tấn công gây bệnh.

Bên cạnh đó, thiếu vitamin C sẽ làm cho việc hấp thụ sắt vào cơ thể kém hơn mà sắt lại là một trong những chất nếu thiếu sẽ gây nên rụng tóc. Vì vậy, bạn nên bổ sung ngay các thực phẩm có chứa nhiều vitamin C như: cam, quýt, táo, lê… giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa hiện tượng rụng tóc.

Với những chia sẻ trên, chắc chắn, chị em đã biết được rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Hy vọng, chúng ta có thể bổ sung đầy đủ trong thực đơn hàng ngày để khắc phục tình trạng đau đầu và rụng tóc nhiều.

Bạn có biết thực đơn mỗi ngày ăn gì để tóc không rụng cho phụ nữ công sở?